GLP-1 (Glucagon-Like Peptide-1) er et hormon, der produceres i tarmen som en del af kroppens naturlige respons på mad. Det spiller en vigtig rolle i reguleringen af blodsukker, appetit og fordøjelse.

✅ Regulerer blodsukkeret – Stimulerer frigivelsen af insulin og hæmmer glukagon (et hormon, der øger blodsukkeret), hvilket hjælper med at holde blodsukkeret stabilt.
✅ Øger mæthedsfornemmelsen – Forsinker mavetømningen, hvilket giver en længerevarende følelse af mæthed og reducerer sult.
✅ Hjælper med vægtregulering – Mindsker appetitten og gør det lettere at spise mindre uden at føle sig sulten.
✅ Beskytter hjertet – Kan have en positiv effekt på blodkar og blodtryk, hvilket reducerer risikoen for hjertekarsygdomme.
✅ Understøtter hjernens sundhed – Har vist sig at have en neurobeskyttende effekt og kan potentielt forebygge neurodegenerative sygdomme.

🌿 Spise en fiberrig kost – Fuldkorn, grøntsager, bælgfrugter
🥑 Sunde fedtstoffer – Avocado, nødder, olivenolie
🍗 Proteiner – Magert kød, fisk, æg, plantebaserede proteiner
🍶 Fermenterede fødevarer – Kefir, yoghurt, surkål
🚶‍♂️ Fysisk aktivitet – Regelmæssig motion stimulerer GLP-1-produktionen

GLP-1 bruges også i medicinske behandlinger (som fx i diabetes- og vægttabsmedicin), men det kan støttes naturligt gennem livsstilsvalg.

GLP-1 (Glucagon-Like Peptide-1) er et hormon, der spiller en vigtig rolle i appetitregulering, blodsukkerkontrol og stofskifte. Det har vist sig at være en effektiv faktor for vægttab, både naturligt og i medicinske behandlinger.

✅ Reducerer appetitten – GLP-1 påvirker hjernen ved at øge mæthedsfornemmelsen og mindske sult.
✅ Forsinker mavetømningen – Dette betyder, at du føler dig mæt i længere tid og dermed har mindre trang til at spise.
✅ Stabiliserer blodsukkeret – Ved at øge insulinproduktionen og hæmme glukagon hjælper GLP-1 med at holde blodsukkeret stabilt og forebygge cravings.
✅ Øger fedtforbrændingen – GLP-1 påvirker stofskiftet positivt og kan bidrage til en bedre forbrænding af fedt.

🌱 Spis fiberrig mad – Fuldkorn, grøntsager og bælgfrugter understøtter en sund tarmflora, der stimulerer GLP-1-produktionen.
🥑 Sunde fedtstoffer – Avocado, nødder og olivenolie hjælper med at stabilisere blodsukkeret og understøtte hormonproduktionen.
🥚 Proteinrige måltider – Æg, fisk, magert kød og bælgfrugter øger mæthed og fremmer GLP-1-frigivelse.
🚶‍♂️ Bevægelse og motion – Regelmæssig fysisk aktivitet stimulerer produktionen af GLP-1 og forbedrer kroppens respons på insulin.
😴 Søvn og stresshåndtering – Dårlig søvn og stress kan reducere GLP-1-niveauerne, så det er vigtigt at prioritere god søvn og afslapning.

GLP-1 spiller en central rolle i vægtregulering og kan understøttes naturligt gennem kost og livsstil.

✔ Fiberrige fødevarer – grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn
✔ Proteinkilder – magert kød, fisk, æg, bælgfrugter
✔ Sunde fedtstoffer – avocado, nødder, olivenolie
✔ Fermenterede fødevarer – kefir, surkål, kimchi
✔ Langsomt fordøjelige kulhydrater – quinoa, søde kartofler

❌ Højforarbejdede kulhydrater og sukker
❌ Transfedt og raffinerede olier
❌ Sukkerholdige drikkevarer

GLP-1-venlig kost hjælper med at stabilisere blodsukkeret, øge mæthedsfornemmelsen og reducere cravings. Det er især gavnligt for vægtkontrol og metabolisk sundhed.

Flere kosttilskud og næringsstoffer kan understøtte kroppens naturlige produktion af GLP-1, hvilket kan hjælpe med appetitkontrol, vægtregulering og blodsukkerstabilisering.

1. Probiotika & præbiotika 🦠
Probiotiske bakterier (fx Lactobacillus og Bifidobacterium) kan forbedre tarmfloraen og øge GLP-1-produktionen.
Præbiotika (fx inulin og resistent stivelse) giver næring til de gode tarmbakterier, som hjælper med at stimulere GLP-1.

2. Fiber-tilskud 🌾
Psyllium husk og glucomannan hjælper med at bremse mavetømningen og øger GLP-1-frigivelsen, hvilket reducerer appetitten.

3. Omega-3 fedtsyrer 🐟
Fiskeolie og algeolie kan forbedre tarmens sundhed og hjælpe med at stimulere GLP-1-produktionen.

4. Berberin 🌿
En planteforbindelse, der forbedrer insulinresistens og kan øge GLP-1-produktionen naturligt.

5. Grøn te-ekstrakt (EGCG) 🍵
Kan hjælpe med at øge GLP-1-niveauer og forbedre fedtforbrænding.

6. Curcumin (fra gurkemeje) ✨
Har antiinflammatoriske egenskaber og kan understøtte en sund tarmflora, hvilket indirekte kan påvirke GLP-1.

7. Kanel-ekstrakt 🌿
Hjælper med blodsukkerstabilisering og kan fremme GLP-1-produktionen.

8. Protein-tilskud 🍗
Valleprotein og ærteprotein kan øge GLP-1-produktionen efter måltider.