Søvnprotokol til dyb Søvn & god døgnrytme – Sådan tilpasser jeg min søvn til mit liv & forretning
Fast søvnrutine – Jeg går i seng kl. 22.00 hver aften. Det er ikke kun en vane, men der er mange fordele ved at sove tidligt!
Stop madindtag 3-4 timer før sengetid – Fordøjelsen kan forstyrre dyb søvn.
Mørklæg soveværelset – Ingen lysforurening = bedre melatoninproduktion.
Køl soveværelset ned – Vi holder vores på 18°C (for optimal søvn.
Rødt lys om aftenen – Reducerer blåt lys-eksponering og fremmer søvn.
Sollys i øjnene om morgenen – Styrker døgnrytmen og giver mere energi.
Se solnedgangen – Hjælper kroppen med at forstå, at det er tid til at slappe af.
Ingen telefon eller TV – Nedtrapning 1 time før sengetid – Sætter kroppen i en parasympatisk tilstand (afslapning).
Undgå koffein/stimulanser efter kl. 12.00 – Koffein har en halveringstid på 5-6 timer, så en sen kaffe kan forstyrre din søvn!
