Uanset om dit mål er bedre sundhed, fedtforbrænding, en mere attraktiv krop – eller alt tre – kan rødt lys terapi være løsningen, du søger.

Rødt lys terapi er bedst kendt for sin effektivitet i forhold til smertelindring samt behandling af kroniske hudtilstande, ar, hudskader fra aldring og acceleration af muskelrestitution efter skader. Klinisk forskning har også vist, at rødt lys terapi kan føre til vægttab. Faktisk er det blevet mere og mere populært som en behandling til kropskonturering.

Selvfølgelig er en sund livsstil den bedste måde at tabe overskydende fedt på og opretholde en sund vægt. Men med rødt lys terapi kan du nyde godt af den følelsesmæssige opmuntring ved hurtigt at opnå resultater, hvilket vil forbedre dit mindset og motivere dig til at holde fast i dit vægttabsprogram.

Og endnu bedre, rødt lys terapi støtter din krop på cellulært niveau. Så ud over at bruge rødt lys til at tabe fedt, behandler det også mange af årsagerne til overskydende vægt.

I denne artikel vil vi udforske rødt lys terapi til vægttab: hvad det gør, hvordan det virker, og hvordan det kan hjælpe dig med at tabe kropsfedt og opnå din ideelle vægt.

Også kendt som fotobiomodulation eller lav-niveau lys terapi (LLLT), refererer termen “rødt lys terapi” til både røde og nær-infrarøde (NIR) bølgelængder. Forskning har vist, at de mest gavnlige bølgelængder ligger mellem 650 nanometer (nm) og 850 nm, et område, der er kendt som “den terapeutiske vindue.”

Indenfor dette vindue ligger det røde lys mellem 620–700 nm og NIR-lyset mellem 810–850 nm.

Disse specifikke røde og NIR bølgelængder er blevet vidt studeret og er bevist at have dusinvis af terapeutiske fordele for menneskekroppen. I denne artikel finder du en masse information om fordelene ved rødt og NIR lys terapi.

Rødt lys terapi bruger lys-emitterende dioder (LED) til at bade kroppen i lysbølger fra både den røde og NIR spektrum. De mest effektive røde lys-enheder er kraftige paneler, der er udstyret med LED-pærer, der præcist er kalibreret til specifikke røde og NIR bølgelængder.

Når lysfotoner fra disse LED-pærer interagerer med kroppens celler, udløser de en række positive biologiske effekter.

På samme måde som du ikke præsterer bedst, når du er i søvnmangel, sulten eller jetlagget, præsterer dine celler ikke bedst, når de er udmattede.

Rødt og NIR lys stimulerer cellulær energi. Når rødt og NIR fotoner absorberes af kromoforer i mitokondrierne (cellens energicentre), stimulerer dette produktionen af adenosintrifosfat (ATP), som er den primære brændstofkilde for alle kroppens celler.

Øget cellulær energi fører til sundere celler og bedre cellefunktion. Ikke kun vil dine organer fungere bedre, men du vil også have mere energi. Mange mennesker har rapporteret at føle sig mere energiske og klar til at tage på dagen; hvad angår vægttab, kan det betyde ekstra energi til at tage i fitnesscenteret eller gå en rask gåtur.

Evnen af rødt lys til at få fedtceller til at “lække” kunne være en af de mest spændende opdagelser i rødt lys forskning.

Studier har afsløret, at rødt lys udløser dannelsen af små åbninger (eller porer) i fedtceller, som frigiver fedtsyrer kendt som lipider. Et studie ledet af Harvard-forskere fandt, at blot fire minutters eksponering for rødt lys terapi ved 635 nm fik 80 procent af lipiderne til at blive frigivet fra fedtceller, og efter seks minutter var næsten alt fedtet blevet frigivet.

Forskere antager, at rødt lys får midlertidige porer til at dannes i fedtceller, hvilket gør det muligt for lipider at lække ud. Rødt lys ser også ud til at stimulere adipocyt-apoptose, som er den naturlige død af fedtceller. Når en fedtcelle dør, frigiver den lipiderne, der er opbevaret i cellen, i kroppen, hvor lipiderne naturligt udskilles.

Mens målrettet fedt-tab (kropskonturering) historisk set har været betragtet som svært, er forskningen i, hvordan rødt lys får fedtceller til at frigive deres indhold og dø hurtigere, meget spændende. Det er en lovende opdagelse for dem, der ønsker at tabe mavefedt eller forbedre udseendet af andre områder, hvor fedtreduktion ønskes.

Det kan virke modstridende at fokusere på at opbygge muskler i benene for at forbrænde mavefedt. Det er dog vigtigt at vide, at muskler forbrænder kalorier: hvert kilo af muskel kan forbrænde 13 kalorier om dagen i hvile. Så at opbygge masse i store muskelgrupper er en af de mest effektive måder at booste din metabolisme for at forbrænde mere fedt.

Dette betyder ikke, at du skal “bulk up”; alles krop er forskellig. Bare fokusér på at stramme din krop op, og din krops “motor” – aka din metabolisme – vil køre stærkere, hvilket gør kropskonturering lettere og hjælper dig med at holde vægten væk.

En undersøgelse fra 2016, co-forfattet af Michael Hamblin, en af verdens førende forskere inden for rødt lys terapi, fandt, at atleter, der blev udsat for rødt lys før og efter træning, havde hurtigere muskelrestitution og øget muskelvækst. Forskerne fandt, at NIR lys og en kombination af rød/NIR lys terapi kan øge muskelmassen, samt mindske inflammation og oxidativ stress i musklerne.

Hypothyreoidisme, eller lavfunktion af skjoldbruskkirtlen, er blevet forbundet med overskydende vægtøgning. Et studie med denne opdagelse blev udført i 2012 af et forskerhold fra Brasilien. Undersøgelsen viste, at rødt lys terapi kan reducere den autoimmune aktivitet i skjoldbruskkirtlen, hvilket hjælper med at genoprette dens normale funktion i reguleringen af metabolismen. Normal skjoldbruskkirtelfunktion kan også øge din samlede energi, hvilket gør det lettere at holde sig til en fitnessrutine.

Nær-infrarød lys terapi kombineret med træning har vist sig at reducere insulinresistens og kropsfedt, samt forbedre effekten af fysisk træning hos overvægtige kvinder, der gennemgår vægttab. Dette var resultatet af en undersøgelse fra 2015 af brasilianske forskere om metabolisk fleksibilitet, eller kroppens evne til at tilpasse fedtforbrænding som reaktion på træning.

I undersøgelsen deltog 64 overvægtige kvinder i et 20-ugers program, der kombinerede træning (tre ugentlige aerobe og vægttræningssessioner) med rødt lys terapi. Forskerne målte insulin samt fedtforbrænding og fandt, at tilsætning af rødt lys terapi til et træningsregime reducerede insulinresistens og fedtmasse. Undersøgelsen fandt også, at fysisk træning sammen med rødt lys terapi var mere effektivt til at booste metabolismen end fysisk træning alene.

Rødt lys kan påvirke sultniveauer ved at kontrollere appetitregulerende hormoner som leptin og ghrelin. Leptin er et hormon, der produceres af fedtceller; når du bærer overskydende fedt, produceres mere leptin, hvilket nedsætter din appetit. Dets modstykke, ghrelin, er et hormon, der øger appetitten.

Forskere, der gennemførte en undersøgelse i 2012 om virkningen af lys på leptin- og ghrelin-niveauer, fandt, at ændringer i dagens længde ofte resulterer i svingninger i kropsvægt, da den cirkadiane rytme påvirker leptin- og ghrelin-niveauer. Dette er også tydeligt hos søvnmangel-ramte voksne (forsøgspersonerne i undersøgelsen).

Søvnmangelramte voksne oplever lavere end normale leptin-niveauer og højere end normale ghrelin-niveauer, hvilket får dem til at føle sig sultne oftere. Undersøgelsen fandt også, at rødt lys terapi reducerede ghrelin-niveauer fra 28 procent til 19 procent.

Søvnmangel er forbundet med en række helbredsproblemer, herunder vægtøgning. En af hovedårsagerne til søvnproblemer er kronisk stress, som øger vægtøgning ved at stimulere produktionen af kortisol og forstyrre nervesystemets regulering af stofskiftet (leptin- og ghrelin-niveauer).

En undersøgelse fra 2021, udført af China Institute of Sport Science, viste, at kvindelige elite-basketspillere, der modtog rødlysterapi før sengetid, oplevede forbedret søvn gennem øget melatoninproduktion – og bedre søvn havde en direkte positiv effekt på deres udholdenhed. Læs mere om, hvordan rødlysterapi kan hjælpe mod søvnproblemer i denne artikel.

Ifølge en undersøgelse fra Johns Hopkins kan kronisk lavgradig inflammation og cellulær stress bidrage til den type metabolisk dysfunktion, der er forbundet med overvægt. Kronisk inflammation skyldes en overaktiv immunrespons, og derfor kan fedme til dels ses som et symptom på systemisk inflammation.

Flere dyreforsøg og kliniske studier har vist, at rødlysterapi kan reducere inflammation. Når kronisk inflammation mindskes, kan kroppens celler fungere optimalt.

Mange personer med overvægt kæmper med følelsesmæssig spisning, hvilket kan føre til vedvarende vægtøgning. Angst og depression er begge blevet knyttet til udfordringer med fedttab.

Nær-infrarød (NIR) lysterapi viser lovende resultater som behandling af angst og depression samt andre mentale udfordringer, der kan føre til følelsesmæssig overspisning. Den humørforbedring, som mange oplever med rødt lys terapi, kan også øge motivationen til at motionere og tage bedre vare på sig selv – faktorer, der understøtter vægttab.

Nu hvor du kender de mange måder, hvorpå rødlysterapi kan fremme fedttab, har du måske nogle spørgsmål om specifikke anvendelser af behandlingen. Her besvarer vi nogle af de mest almindelige spørgsmål.

Kan rødlysterapi reducere cellulite?
Cellulite skyldes overskydende subkutant fedt – altså fedt lige under huden. Det er et genstridigt problem, der ofte ikke kan fjernes alene ved motion og vægttab, men rødlysterapi har vist lovende resultater i reduktion af cellulite.

En interessant undersøgelse kombinerede nær-infrarødt lys med løbetræning på løbebånd. Deltagerne blev inddelt i to grupper: én gruppe modtog 850 nm NIR-lys samtidig med højintensiv løbetræning, mens den anden gruppe kun trænede på løbebåndet. Resultaterne viste, at gruppen, der kombinerede NIR-lys og træning, oplevede en reduktion af cellulite på balder og hofter – hvilket ikke var tilfældet for gruppen, der kun trænede.

Er målrettet fedttab muligt med rødlysterapi?
Målrettet fedttab, også kaldet body sculpting eller kropskonturering, er noget, mange drømmer om. Det handler om at reducere fedt på bestemte områder af kroppen, mens man bevarer fedt på ønskede områder. For eksempel ønsker mange kvinder at bevare fedt omkring brysterne, men slippe af med mavefedt eller “ridebukselår”.

Ønsket om at forme kroppen mere målrettet har gjort kropskonturering til en populær behandlingsmetode. Denne kosmetiske tilgang fokuserer på områder, hvor fedt ofte samler sig, såsom talje, hofter, lår og overarme.

Traditionelt har målrettet fedttab været betragtet som en umulighed, da kalorieunderskud gennem kost og motion primært fører til generelt fedttab uden at påvirke specifikke områder. Men …

Rødt lys terapi tilbyder en ny mulighed for lokal fedtreduktion.

En undersøgelse fra 2011, hvor 40 sunde mænd og kvinder deltog, viste, at 30-minutters behandlinger med rødt lys terapi to gange om ugen i fire uger (i alt otte behandlinger) resulterede i et gennemsnitligt taljereduktion på ca. 2,5 cm – uden nogen ændringer i kost eller motion.

En anden undersøgelse anvendte 635 nm rødt lys til at reducere fedt omkring talje, hofter og lår hos 65 mænd og kvinder. Den samlede fedtreduktion i de behandlede områder var i gennemsnit 8,9 cm, uden ændringer i kost eller træningsvaner.

De fedtforbrændende fordele ved rødt lys (620-660 nm) er bemærkelsesværdige, men de er begrænset til fedt, der er lagret lige under huden. Rødt lys kan kun trænge igennem det øverste hudlag, hvor det aktiverer cellernes stofskifte i og lige under hudens overflade. Da størstedelen af overskydende fedt er lagret her, kan man opnå flotte resultater med en behandling, der udelukkende anvender rødt lys.

Nær-infrarødt og infrarødt (IR) lys trænger dybere ind i kroppen end rødt lys. For at fremme vægttab og forbedre kropskompositionen (forholdet mellem muskelmasse og fedt) er det nødvendigt at stimulere stofskiftet på et dybere niveau.

Teknisk set er nær-infrarødt lys en del af det infrarøde spektrum. Dog opfører bølgelængder mellem 810 og 850 nm sig mere som rødt lys end som fjern-infrarødt lys, som kroppen opfatter som varme.

IR-lys er effektivt til behandling af tilstande i kroppens dybere lag, men det skal bruges med forsigtighed for at undgå varmeskader. NIR-lys, derimod, genererer ikke varme i kroppen, hvilket gør det til en sikker og effektiv metode.

Lad os vende tilbage til vigtigheden af muskelopbygning, da øget muskelmasse kan booste stofskiftet og gøre det lettere at tabe sig og holde vægten nede.

Infrarødt lys (inklusive nær-infrarødt lys under 850 nm) er blevet grundigt undersøgt. I en brasiliansk undersøgelse fra 2018 fandt forskere, at nær-infrarødt lys forbedrede kropskompositionen og reducerede inflammation. Når NIR-lysterapi blev kombineret med træning, resulterede det i et markant større fedttab sammenlignet med træning alene.

En anden brasiliansk undersøgelse fra 2017 viste, at NIR-lys accelererer muskelheling og vækst i dybere væv, når det anvendes før træning. Øget muskelmasse er direkte forbundet med et højere hvilestofskifte, hvilket betyder, at kroppen forbrænder flere kalorier i hviletilstand. Jo mere muskelmasse du har, desto “varmere” brænder kroppen, hvilket bidrager til fedttab.

Efter et hurtigt og markant vægttab oplever mange, at huden bliver løs og slap. Dette gælder især for ældre personer, hvor huden allerede er påvirket af aldringsprocessen. Løs hud kan være kosmetisk generende og svær at komme af med.

Kosmetisk kirurgi er en mulighed, men der findes også ikke-kirurgiske løsninger, som gradvist kan gøre huden fastere over tid, herunder:

✔ Træning, der opbygger muskelmasse og giver en mere fyldig hudstruktur.
✔ Retinoid-cremer, der stimulerer produktionen af kollagen og elastin – dog kan nogle udvikle allergiske reaktioner.
✔ Kollagen-tilskud, der øger kollagenproduktionen, men ikke elastin, som også er vigtig for hudens fasthed og elasticitet.
✔ Massage, der øger blodgennemstrømningen og stimulerer fibroblaster – celler, der producerer kollagen og elastin.

Rødt lys arbejder indefra og ud for at forbedre hudens kvalitet, men tålmodighed er vigtig. Din hud blev ikke løs natten over, og det vil tage tid for den at stramme op igen. Behandlingen kræver en langsigtet indsats, men er effektiv.

For at stramme huden kan du behandle hver problemzone separat med en mindre LED-rødlys-enhed som BIOMAX 300, eller dække større områder på én gang med en større panel-løsning som BIOMAX 900.

Vi anbefaler at anvende en enhed, der udsender både røde og nær-infrarøde (NIR) bølgelængder. Denne kombination giver både overfladiske fordele (rødt lys) og dybere systemiske effekter (NIR), herunder reduktion af inflammation, som kan forstyrre hudens sundhed.

✅ Øget produktion af kollagen og elastin
En forskningsgennemgang fra 2008 af Joseph Tafur og Paul Mills (University of California, San Diego) viste, at fibroblaster – cellerne, der er ansvarlige for kollagen- og elastinproduktion – reagerer særligt godt på lysbehandling.

🔹 Kollagen udgør ca. 80 % af huden og giver struktur og fasthed.
🔹 Elastin gør huden fleksibel og sørger for, at den “springer tilbage”.

Læs mere her om, hvordan rødt lys øger kollagenproduktionen.

✅ Forbedret blod- og lymfekredsløb
Bedre cirkulation bringer næring til hudcellerne og fjerner affaldsstoffer, som kan hæmme cellernes funktion.

En østrigsk undersøgelse fra 2017 viste, at rødt lys stimulerer væksten af endotelceller (celler, der udgør det inderste lag af kapillærer), hvilket forbedrer blod- og lymfecirkulationen.